Fysiska aktiviteter:
BOXERCISE
45 – 60 min
sommartid utomhus: max 40 personer
vintertid: max 10 personer
Innehåll: Rolig och svettig boxningsträning blandad med andra pulshöjande
övningar. Man jobbar i par: en slår och en tar emot. Passar även
nybörjare!
CORE&RELAX
45 – 60min
Sommartid utomhus, ingen maxbegränsning
Vintertid: max 10 personer
Innehåll: Tränar mittenpartiet av kroppen (mage, rygg, säte) för en god
hållning och förebyggande av bl.a. ryggbesvär. Tempot rätt lugnt,
och avslappningen på slutet ger kroppen möjlighet till återhämt-
ning och ny energi.
BOOTCAMP
60 – 75min
Endast sommartid, ingen maxbegränsning
Innehåll: Gång eller löpning varvat med stationer som utmanar styrka eller
kondition. Passar alla – deltagaren väljer nivån på träningen. Vill
man riktigt ta ut sig ser YourCoachs ledare till att du får fram de
sista svettdropparna!
ÖVRIGA PASS
Cirkelträning, promenad, stavgång, avslappning, löpning, tipsrunda.
Tidsåtgång: 30 – 90min, bara enligt överenskommelse
Samarbetsövningar:
LAGKAMP
2 eller 4 timmar
Innehåll: Gruppen delas in i 2–5 lag, där varje lag ska genomgå X antal sta-
tioner. De lag som lyckas bäst på sin station belönas med poäng.
Mest poäng totalt sett under dagen blir dagens mästare!
Tränar samarbete, kommunikation och problemlösning. Ett gott
skratt utlovas med jämna mellanrum också..!
HISTORISKA VANDRINGEN
1,5-2 timmar
Vi går den historiska vandringsleden och möter utmaningar som vi
tillsammans löser. Tränar samarbete, kommunikation och problem-
lösning på ett roligt sätt.
Föreläsningar / Work Shops
Exempel på föreläsningsrubriker vi har är (varje rubrik är ca 90min):
- Motivation till motion
- Motivation och arbetsglädje
- Vad innefattar en god arbetshälsa? (dvs. arbetsklimat, motion, kost, stress...)
- Kommunikation
- Förändring – hur blir den positiv?
- Stresshantering
- Kosten i balans
Exempel på Work Shops teman är:
- Hälsostrategin i vår organisation
- Rollerna på vår arbetsplats / kommunikationen på vår arbetsplats
- Tillsammans mot en god hälsa!
- Värdegrundsarbete
Antal åhörare/deltagare beror på utrymmena.
MANSPROVET! (Passar bra på t.ex. svensexa)
Innehåll: En dag med den hårde kapten Nord, där ni män utsätts för riktiga utmaning-
ar. De som klarar eldprovet belönas också med en plats i den ståtliga svens-
ka armén. Kapten Nord inleder med samling i soldattorpet, där ni får in-
struktioner om vad dagen innehåller. Därefter inleds BOOTCAMPEN, som
är extra hård för er, ni är tuffare än vanligt folk, eller hur? De som överlever
utmaningarna belönas med rökbastu + öl eller kalja innan ceremonin på av-
slutningsmiddagen: Klarade ni det eller fördöms ni till att vara torpare res-
ten av era liv?!
Ta med träningskläder och middagskläder samt handduk och gott humör.
Om ni klarar mansprovet får ni också möjligheten att låna svenska arméns
kläder under middagen
.
Tid: 4 - 5h för hela paketet. Möjlighet att stanna längre också, med för-
friskningar från Ädelbragd och/eller förlänga bastukvällen.
MÖHIPPEPAKETET!
Innehåll: Sällan får man hela paketet på sin möhippa från samma ställe, och
då menar vi allt från aktiviteter, bastu, behandlingar, sminkning,
uppiffning och middag. Men det går att få hos oss! Välj bland alla
våra aktiviteter innan reningen i bastun och den tidstypiska smink-
ningen och klädseln (ni får låna kläder från Ädelbragd). Det hela
avrundas med god mat tillsammans.
Tid: 4 - 5h för hela paketet. Möjlighet att stanna längre också, med för-
friskningar från Ädelbragd och/eller förlänga kvällen med aktivite-
ter eller workshops.